El papel de la composición corporal en la pérdida de peso y recuperación de peso

composición

Cuando te embarcas en una dieta de pérdida de peso ocurre algo extraño. Tu cuerpo no está completamente feliz de perder su grasa. En cambio, comienzas a perder tejido magro como la densidad muscular y ósea.

Un estudio de investigación llevado a cabo en Dinamarca, e informado en el American Journal of Clinical Nutrition en mayo p 2002, encontró que cuando los hombres consumían menos del 60% del peso perdido age grasa. El resto eran tejidos magros. Cuando los hombres recuperaron peso, solo el 24% del peso que recuperaron fue tejido magro, más del 75% del peso recuperado después de que la pérdida de peso fuera más grasa. Eso significa que para las personas que consumen su dieta yo-yo, que viven en un ciclo de pérdida de peso y volver a ponerla de nuevo, los tejidos magros de su cuerpo se están reemplazando gradualmente por grasa.

¡La misma investigación mostró que la imagen para las mujeres es aún peor! Durante la dieta, el 35% del peso perdido fue tejido magro, inicialmente menos que para los hombres. PERO al recuperar peso solo el 15% age tejido magro. Cuando las mujeres perdieron y luego recuperaron peso, el tejido magro no se restauró lo suficiente: ¡el 85% del peso recuperado fue grasa!

¡De esta manera, las dietas de pérdida de peso causan daño a la composición de su cuerpo y consecuentemente a su salud! A pesar de que los científicos informaron esto en 2002, hasta 2011 no fue hasta que llegó a nuestros principales titulares. Desde entonces, las conocidas dietas de marca han fallado continuamente en responder, y los mismos problemas aún se perpetúan Colastrina.

Si miramos un poco más a fondo la cuestión de cómo la composición corporal es clave para prevenir la recuperación de peso, los hechos son claros: ¡la gran mayoría de las personas que deliberadamente pierden peso la vuelven a poner! Independientemente de la cantidad de peso que se pierda, las investigaciones muestran un un un 95% de todo el peso se vuelve a poner dentro de 5 años. La misma investigación vincula la recuperación del peso con la composición corporal. Entonces, ¿qué está pasando?

El quid de este problema radica en las diferentes formas en que las células de tejido magro y las células de grasa funcionan en el cuerpo.

Cada célula de su cuerpo tiene una función específica: las células nerviosas, las células cerebrales, las cardíacas, las células de la piel, incluso las células grasas, todas tienen un trabajo particular que realizar, ¡y están programadas para hacerlo! Ahora no necesitamos entender todas esas funciones, solo tenemos que entender dos cosas. Las células de tejido magro queman energía: usan las calorías en los alimentos que comemos. Las células grasas almacenan energía, no queman ninguna de las calorías que consumimos. Por lo tanto, cuantas menos células de masa magra tengamos menos calorías, nuestro cuerpo puede quemarse antes de almacenarse como grasa corporal.

¡Hagamos un poco de matemática! Envision un cuerpo que necesita 2000 calorías al día solo para funcionar. Quite un poco de tejido magro a través de la dieta y al final de la dieta el cuerpo necesita menos p 2000 calorías por día para funcionar porque tiene menos células capaces de quemar energía. Reanudar el mismo patrón de alimentación que antes de la dieta significa que el cuerpo simplemente no puede usar tantas calorías como antes de la dieta de pérdida de peso y tiene que almacenar el exceso en forma de grasa. Hey presto – ¡el cuerpo fácilmente, y con frecuencia rápidamente, engorda en cuanto finaliza un peso de pérdida de peso y se reanuda el servicio normal de comidas!

Ser consciente de esto hace toda la diferencia, tanto durante como después del programa de pérdida de peso.

Al elegir un programa de pérdida de peso que preserve sus tejidos magras, puede asegurarse de que su composición corporal no sufra. Al mantener los tejidos magros durante la pérdida de peso, te aseguras de mantener las células con la capacidad de quemar las calorías de los alimentos que consumes. Entonces, cuando haya alcanzado su peso objetivo, su cuerpo aún necesitará la misma cantidad de calorías que antes del programa de pérdida de peso.

¿Alguna vez has seguido una dieta donde parece más difícil y más lento perder peso a medida que progresas? Posiblemente sea un indicador de que está perdiendo cantidades significativas de tejido magro. A medida que sigue su programa, su cuerpo puede tolerar cada vez menos calorías antes de que la pérdida de peso comience a detenerse, detenerse e incluso revertirse. Tu cuerpo solo puede eliminar la grasa actual lentamente: cuanto más rápida sea la pérdida de peso, más rápido perderás los tejidos magros en lugar de la grasa. Para romper este ciclo de pérdida de peso y recuperarte, simplemente debes evitar los airplanes poco saludables que te prometen una pérdida de peso rápida y masiva: no ejercites la disciplina durante tu programa de pérdida de peso, ¡y pagarás el precio más tarde en libras de grasa recuperada!

Una vez que alcances tu peso objetivo, debes tener en cuenta los tipos de alimentos que comes, ¡aunque puedas tener más! Al saber qué nutrientes ralentizan la velocidad a la que se liberan las calorías en el cuerpo, puede asegurarse de que la energía de esas calorías pueda ser utilizada constantemente por las células de tejido magro para alimentar sus diversas funciones antes de que se almacene como grasa nuevamente.

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